Un coach diplômé
Jonathan est titulaire d'une licence STAPS en Activité Physique Adaptée et Santé : l'adaptation de l'effort aux contraintes de santé est son métier.
Pourquoi s'y mettre après 55 ans
Bouger mieux, plus longtemps
À partir de la cinquantaine, la masse musculaire, la densité osseuse et l'équilibre déclinent naturellement — sauf si on les entretient. Le CrossFit adapté est l'un des moyens les plus efficaces d'inverser cette tendance, parce qu'il travaille en même temps la force, le cardio, la mobilité et la coordination, avec des mouvements directement utiles au quotidien.
Se relever d'une chaise, porter ses courses, monter des escaliers, jouer avec ses petits-enfants, marcher longtemps sans douleur : voilà les vrais objectifs de nos séances seniors dans notre salle de CrossFit à Saint-Étienne.
- Renforcement musculaire progressif pour lutter contre la sarcopénie
- Travail de l'équilibre et prévention des chutes
- Mobilité des hanches, des épaules et de la colonne
- Cardio doux sur rameur, vélo et marche chargée
- Gainage et posture pour soulager le dos
- Un moment social hebdomadaire, dans une ambiance bienveillante
Le déroulé d'une séance
Une heure pensée pour vous
Les séances sont progressives, encadrées par un coach diplômé, et se déroulent en petit groupe. On avance à son rythme, sans pression, mais avec plaisir.
01
Échauffement articulaire
15 minutes de mise en route douce : mobilité des chevilles, hanches et épaules, activation cardio légère.
02
Technique
Apprentissage ou révision d'un mouvement clé (squat, soulevé, tirage) avec charges légères et corrections individuelles.
03
Renforcement
Travail de force adapté : haltères, kettlebells, élastiques ou poids de corps, selon votre profil du jour.
04
WOD adapté
Un circuit court à intensité maîtrisée, chronométré ou non, toujours « scalé » à votre niveau.
05
Équilibre & retour au calme
Exercices d'équilibre, étirements et respiration pour finir détendu et bien récupérer.
Encadrement & sécurité01 02 03
Adapté, progressif, jamais improvisé
Petits groupes
Des effectifs réduits pour que chaque mouvement soit vu, corrigé et adapté, séance après séance.
Suivi des progrès
Points réguliers sur la mobilité, la force et l'endurance pour mesurer concrètement ce que vous gagnez.
Témoignage
Martine, 70 ans, un an de CrossFit
Adhérente CrossFit Seniors
Martine a poussé la porte de la box à 69 ans, sans passé sportif. Un an plus tard, elle s'entraîne régulièrement, soulève une barre en toute sécurité et monte ses escaliers sans y penser. Son parcours résume bien l'esprit de nos cours seniors : pas de comparaison, pas de chrono à tenir, juste une progression constante.
« Il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de soi. »
La salle
Un environnement confortable et accessible
Notre salle de CrossFit à Saint-Étienne (Saint-Priest-en-Jarez) est équipée de matériel récent : rameurs, Echo Bikes, haltères et kettlebells de toutes charges, élastiques d'assistance et rig complet. Tout le matériel permet de régler l'effort au plus juste.
- Vestiaires et douches individuelles
- Espace de plain-pied, sol amortissant
- Parking à proximité immédiate
- 6 rue Léo Lagrange, 42270 Saint-Priest-en-Jarez
Horaires
Des créneaux toute la journée
Les créneaux de matinée et de début d'après-midi sont les plus calmes : ce sont ceux que nous conseillons pour démarrer le CrossFit senior sereinement.
7h45à 20h30 du lundi au vendredi
9h00créneau senior conseillé
11h15créneau senior conseillé
9h30à 12h00 le samedi
Galerie
Les cours seniors en images
Quelques instants de nos séances de CrossFit senior à Saint-Étienne : mobilité, cardio doux, renforcement et bonne humeur.
Questions fréquentes
Vous hésitez encore ?
Faut-il être sportif pour commencer le CrossFit ?
Non, et c'est le plus gros malentendu sur cette discipline. Tous les mouvements sont adaptables : la charge, l'amplitude et le nombre de répétitions se règlent pour chacun. La majorité de nos membres ont commencé sans condition physique particulière, parfois après plusieurs années d'arrêt. La première séance sert justement à évaluer ta mobilité et ton niveau du jour pour adapter chaque exercice.
Combien de séances par semaine faut-il pour progresser ?
Deux séances hebdomadaires suffisent pour ressentir des progrès nets sur l'équilibre, la force et l'énergie du quotidien en quelques semaines. Trois séances constituent le rythme idéal pour transformer durablement sa condition physique, avec des jours de récupération entre les entraînements.
J'ai mal au dos, puis-je faire du CrossFit ?
Dans la grande majorité des cas oui, et souvent avec un bénéfice réel. Les charges, les amplitudes et l'intensité sont adaptées à chacun, et l'on privilégie le renforcement du gainage et la mobilité articulaire, ce qui protège le dos, les genoux et les épaules sur le long terme. Signale ta douleur au coach avant la séance pour qu'il ajuste les mouvements.
Puis-je reprendre après une blessure ou une opération ?
Oui, avec l'accord de votre médecin ou de votre kinésithérapeute. Les mouvements sont remplacés ou allégés en fonction de vos contraintes, et la box partage ses locaux avec des kinés, ce qui facilite la coordination entre la rééducation et la reprise du sport.
Les cours seniors, c'est pour qui ?
Les créneaux seniors sont pensés pour les 55 ans et plus, mais l'âge n'est qu'un repère : ce qui compte, c'est ton état de forme et tes objectifs. On y travaille la mobilité, la force fonctionnelle, l'équilibre et l'autonomie du quotidien. Martine, l'une de nos adhérentes, s'entraîne chez nous à 70 ans.
Où se trouve la salle et comment vous joindre ?
La box est située au 6 rue Léo Lagrange, 42270 Saint-Priest-en-Jarez, aux portes de Saint-Étienne. Tu peux nous joindre au 06 45 41 74 97 ou à contact@crossfitbluebird.com. Les créneaux vont de 7h45 à 19h30 en semaine, avec le samedi matin ; la box est fermée le dimanche.
Premier pas
Votre première séance senior est offerte
Venez tester le CrossFit pour senior à Saint-Étienne : un échange sur vos objectifs, une séance d'essai adaptée, et aucune obligation derrière.