SkiErg
1 000 m
Le premier contact avec la machine : on travaille l'amplitude, le rythme des bras et la respiration pour ne pas partir trop vite.
Le format
Une course, huit stations, un chrono
Le Hyrox est la même course partout dans le monde : 1 km de course, puis une station de travail, et ainsi de suite huit fois. Pas de mouvement technique inaccessible, pas de surprise le jour J — seulement la capacité à courir fatigué et à enchaîner efficacement. C'est ce qui en fait un format aussi exigeant qu'accessible, y compris pour un premier dossard.
1 km runSkiErg1 km runSled Push1 km runSled Pull1 km runBurpees BJ1 km runRow1 km runFarmers Carry1 km runSandbag Lunges1 km runWall Balls
Le Hyrox se court en individuel, en duo ou en relais, dans plusieurs catégories (Open, Pro, Doubles). Nous vous aidons à choisir la vôtre et à construire un plan jusqu'à la ligne de départ.
Programme dédié01 02
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Les 8 épreuves, travaillées une par une
Chaque semaine, une station est mise en avant : technique, position, respiration puis mise en situation à intensité de course. Le reste de la séance travaille la course et les transitions, là où se gagnent les minutes.
Sled Push
50 m · 102-202 kg
La station qui casse les jambes. On développe la puissance des cuisses et la position basse, dos gainé, pas courts et continus.
Sled Pull
50 m · 78-153 kg
Traction à la corde : technique de placement, engagement du dos et des hanches, et gestion du rythme main sur main.
Burpees Broad Jumps
80 m
Le juge de paix du cardio. On apprend un burpee économique et un saut long régulier pour avaler la distance sans exploser.
Rowing
1 000 m
Travail du split, du ratio traction/retour et du placement lombaire, avec une sortie de rameur préparée pour la course suivante.
Farmers Carry
200 m · 2×16-32 kg
Grip, gainage et cadence. On construit la force de préhension pour éviter les poses inutiles pendant les 200 mètres.
Sandbag Lunges
100 m · 10-30 kg
Fentes marchées avec sac sur les épaules : mobilité de hanche, équilibre et résistance mentale sur la fin de course.
Wall Balls
75 à 100 reps
La dernière station. Cycle respiratoire, profondeur de squat et découpage en séries pour finir sans no-rep.
Pourquoi s'entraîner avec nous01 02 03 04
Un club officiel, une méthode
Expertise spécifique
Nos coachs sont formés et expérimentés sur la préparation Hyrox. Ils connaissent chaque épreuve, ses pièges et ses standards de validation.
Communauté engagée
On s'entraîne en groupe, on part en compétition ensemble. Le collectif fait la différence les jours où la motivation manque.
Suivi des performances
Temps de référence sur chaque station, splits de course, charges : on mesure pour ajuster l'entraînement et voir les progrès noir sur blanc.
Matériel officiel
SkiErg, rameurs Concept2, traîneaux, sandbags, kettlebells et wall balls : tout le matériel des stations est disponible dans la box.
La programmation
Trois piliers, une seule direction
01
Entraînements spécifiques
Des séances dédiées à chaque exercice Hyrox, avec progression technique et travail de l'intensité de course.
02
Préparation physique générale
Endurance, force et coordination : la base solide indispensable avant d'attaquer le travail spécifique.
03
Renforcement & mobilité
Travail ciblé sur les muscles sollicités en Hyrox et mobilité, pour éviter les blessures et gagner en fluidité.
- Pacing : apprendre à courir juste, pas trop vite au premier kilomètre
- Transitions : sortir d'une station et repartir en course sans perdre 20 secondes
- Compromise running : courir avec les jambes chargées, la vraie difficulté du Hyrox
- Standards : valider chaque répétition du premier coup, zéro no-rep
Pour qui
Du premier dossard à la catégorie Pro
Vous voulez participer à un Hyrox ? Ou simplement profiter d'un entraînement complet et différent ? Les deux réponses mènent au même cours. Que vous veniez de la course à pied, du CrossFit, de la salle classique ou de zéro, la programmation s'adapte à votre niveau.
Le Hyrox est aussi un formidable outil de condition physique : il développe l'endurance, la force et la capacité à enchaîner les efforts, dans un format simple et mesurable.
Infos pratiques
S'entraîner au Hyrox à Saint-Étienne
Où
6 rue Léo Lagrange, 42270 Saint-Priest-en-Jarez, aux portes de Saint-Étienne. Parking à proximité immédiate.
Quand
Du lundi au vendredi de 7h45 à 20h30 (8 créneaux par jour) et le samedi de 9h30 à 12h00.
Confort
Vestiaires et douches individuelles pour repartir directement au travail après la séance.
Contact
06 45 41 74 97 — contact@crossfitbluebird.com. Réponse rapide pour caler votre séance d'essai.
Questions fréquentes
Tout savoir sur le Hyrox
CrossFit ou Hyrox, que choisir ?
Le CrossFit développe une condition physique complète : force, gymnastique, cardio, avec un entraînement différent chaque jour. Le Hyrox est une course de fitness en intérieur au format identique partout dans le monde : 8 kilomètres de course fractionnés, entrecoupés de 8 stations (SkiErg, sled push, sled pull, burpees broad jumps, rowing, farmers carry, sandbag lunges, wall balls). Si tu viens du running ou que tu aimes le chrono, le Hyrox te parlera immédiatement ; si tu veux progresser sur tout, commence par le CrossFit.
Puis-je combiner plusieurs programmes ?
Oui. Beaucoup de membres alternent CrossFit et Hyrox dans la même semaine, et il est aussi possible de suivre uniquement les cours Hyrox. Le coach t'aide à répartir tes séances selon ton objectif et ta capacité de récupération.
Faut-il obligatoirement s'inscrire à une compétition Hyrox ?
Pas du tout. Le format Hyrox est aussi un excellent entraînement complet : endurance, force, capacité à enchaîner. Beaucoup s'entraînent sans jamais prendre de dossard, simplement pour la condition physique.
CrossFit Blue Bird est-il un club officiel Hyrox ?
Oui, CrossFit Blue Bird est un HYROX Training Club officiel. Nous suivons la programmation et les standards de la marque, avec le matériel spécifique aux stations.
Quel niveau faut-il pour venir aux cours Hyrox ?
Tous les niveaux sont accueillis. Les distances, les charges et les intensités sont adaptées à chacun par le coach. Débuter avec 0 km de course dans les jambes est parfaitement possible.
Où se trouve la salle et comment vous joindre ?
La box est située au 6 rue Léo Lagrange, 42270 Saint-Priest-en-Jarez, aux portes de Saint-Étienne. Tu peux nous joindre au 06 45 41 74 97 ou à contact@crossfitbluebird.com. Les créneaux vont de 7h45 à 19h30 en semaine, avec le samedi matin ; la box est fermée le dimanche.
Prêt à courirVotre premier entraînement Hyrox est offert
Venez tester une séance Hyrox à Saint-Étienne, sans engagement. On vous explique le format, on adapte les charges, et vous repartez avec un premier repère de temps.